राहत शिविर के मजदूर, जिला प्रशासन एवं उनकी टीम के प्रति हुए कृतज्ञ
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दक्षिणापथ। केटलबेल के साथ एक्सरसाइज करना काफी अच्छा माना जाता है क्योंकि इससे न सिर्फ शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को जल्द कम करने में मदद मिलती है बल्कि अन्य कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। हालांकि ये फायदे तभी मिलते हैं जब आप केटलबेल से एक्सरसाइज को ठीक ढंग से करें क्योंकि एक छोटी सी गलती चोट का कारण बन सकती है। आइए जानते हैं कि केटलबेल से एक्सरसाइज करते समय आपको किन-किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए।
सही केटलबेल का करें चयन
केटलबेल से एक्सरसाइज करने के लिए इसका सही चयन बहुत जरूरी है क्योंकि गलत केटलबेल से एक्सरसाइज करने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। इसके लिए आप अपने नजदीकी फिटनेस स्टोर पर जाएं और सही केटलबेल चुनने के लिए किसी फिटनेस एक्सपर्ट की मदद लें। ध्यान रखें कि केटलबेल का हैंडल इतना चौड़ा होना चाहिए कि आप इसे दोनों हाथों से बिना किसी दिक्कत के पकड़ सकें।
अपनी ग्रिप पर ध्यान दें
जब आप केटलबेल से एक्सरसाइज करें तो यह जरूरी है कि आप इसे सही तरह से पकड़ें। अगर आपको लगता है कि केटलबेल उठाने के दौरान आपकी ग्रिप ढंग से नहीं बनी है तो इसे छोड़ दें। कभी भी केटलबेल को अजीब स्थिति में पकडऩे की कोशिश न करें क्योंकि इससे आपको गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप केटलबेल को अच्छे से पकडऩे के बाद ही अपनी एक्सरसाइज करें।
कलाई की अवस्था पर दें ध्यान
अगर केटलबेल उठाते समय आपकी कलाई की अवस्था ठीक नहीं है तो इसके कारण न सिर्फ हाथों में दर्द हो सकता है बल्कि कई तरह की अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। केटलबेल के साथ एक्सरसाइज करते समय कलाई में एक प्रॉपर एंगल बनाए रखने से चोट लगने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। कोशिश करें कि आप अपनी कलाइयों को बिना झुकाए सीधा रखें ताकि केटलबेल उठाते समय अतिरिक्त तनाव महसूस न हो।
सही होनी चाहिए शारीरिक मुद्रा
केटलबेल एक एक्सरसाइज टूल है जिसे उठाते समय अच्छे फॉर्म का होना जरूरी है। इसलिए फर्श से केटलबेल उठाते समय यह सुनिश्चित करें कि आपकी कमर एकदम सीधी हो। इसी तरह आप कंधों को थोड़ा पीछे रखें। कंधों को आगे की ओर घुमाने से चोट लग सकती है। वहीं इस बात का भी हमेशा ध्यान रखें कि केटलबेल एक्सरसाइज के दौरान आपके कूल्हों पर अधिक तनाव न पड़े।
