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दक्षिणापथ। सिट अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे रोजाना करके आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं। हालांकि, बहुत से लोग इसे करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे उन्हें इसका फायदा नहीं मिल पाता और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। चलिए आज इस लेख में हम आपको बताते हैं कि आसान सी दिखने वाली इस एक्सरसाइज को करते समय किन-किन गलतियों से बचना चाहिए।
गर्दन को उठाना और जकडऩा है गलत
सिट अप्स करते समय गर्दन को उठाना और जकडऩा सबसे बड़ी गलती है। दरअसल, अगर आप सिट अप्स के दौरान अपनी गर्दन को ऊपर की तरफ उठाते हैं या जकड़े रखते हैं तो इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है और आपको गर्दन में दर्द या अकडऩ की समस्या हो सकती है। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि हमेशा सिट अप्स करते वक्त आपका चेहरा सामने की तरफ और गर्दन सामान्य रखी हुई होनी चाहिए।
बहुत तेजी से ऊपर आना और नीचे जाना
सिट अप्स करते समय की जाने वाली यह गलती भी चोट का कराण बन सकती है। दरअसल, अधिकतर लोग सिट अप्स जल्दी खत्म करने के चक्कर में तेजी से ऊपर उठते है, फिर तेजी से नीचे जाते हैं। हालांकि, आपको वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे भी चोट लगने की संभावना बनी रहती है। इसलिए आप धीरे-धीरे आगे बढ़ें ताकि वास्तव में आपकी मांसपेशियां इसे महसूस कर सकें और प्रत्येक सिट-अप से आपको अधिकतम लाभ मिल सके।
शरीर पर नियंत्रण न होना
अगर आप यह चाहते हैं कि सिट अप्स का आपके शरीर पर सकारात्मक असर पड़े तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित रखें। कई बार एक्सरसाइज करते समय ऐसा होता है कि हमारे शरीर पर हमारा नियंत्रण नहीं रहता। ऐसा अधिक वजन की वजह से भी हो सकता है। हालांकि, आप सिट अप्स करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें क्योंकि ऐसा न होने के कारण चोट लगने का डर बना रहता है।
काफी देर तक एक्सरसाइज करना
कई लोग यह मानते हैं कि वे जितनी देर तक एक्सरसाइज करेंगे, उन्हें इससे उतना ज्यादा फायदा मिलेगा। हालांकि, इस तरह से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को बता दें कि इससे उन्हें फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है। दरअसल, सिट अप्स के दौरान आपको समय की बजाय सांस पर ध्यान देना चाहिए। पहले एक्सरसाइज पोजीशन में गहरी सांस भरें, फिर मुंह से सांस छोड़ें। इसी के साथ एक्सरसाइज को ज्यादा से ज्यादा 15-20 मिनट तक करें।